“早睡早起”，从小到大听过很多人提及，现在又要把这个陈词滥调拿出来讲，会不会迂腐了点?其实，开始了慢活的步调之后，才能够真正体验到这句话的智慧。每日早起，可善加运用这段空档时光，不求快，以缓慢的速度享受早晨，所获得的即是身心复苏、容光焕发。一天多出了一两个小时，不管是外在还是内在的变化，总是让人充满“精气神”!

　　有医学研究表明，早上10点到下午3点，是人体新陈代谢、细胞修复的重要阶段，这都要靠足够能量才能进行;如果你稍微晚起，开始担心迟到、塞车，那么很抱歉，身体自然而然就会产生压力，对抗疾病的免疫系统就会受损，很容易惹病上身，后悔都来不及。

　　那么我们到底该怎样“早起慢活”善用清晨的美好时光呢?建议大家最好循着早起→喝水→运动→吃早餐这个顺序进行!

　　早晨的第一杯水

　　早晨的第一杯水是非常重要的，尤其对一些身患心血管疾病的人来说更要注意。因为人体经过一夜休息血液循环变慢，早晨通常都呈现浓稠状态，适时喝杯水有助于避免心肌梗塞、脑中风等血管栓塞疾病的发生。所以建议患有相关疾病的人，睡前就应该在床头摆一杯温水，起床前喝水将有助于血液浓度稀释，避免意外状况发生。

　　至于一般人一早起床最好要喝300—500CC的水，夏天水温20—25度，冬天稍高30—35度，然后以啜饮(不要大口喝)方式喝下，水中可以什么都不加，如果想要多点味道，建议：

　　1、以1000CC的水，加上一个柠檬挤出的原汁稀释。因为柠檬酸可以刺激肠胃蠕动，还具有调节血液、排毒功能。

　　2、加一汤匙糖蜜、绿藻粉。糖蜜有丰富的钙质与铁质，可以健骨补血;绿藻粉则具有小分子蛋白，容易吸收，同时还具有改善DNA的核酸物质，非常适合在需要大量动脑的早晨补充。

　　3、添加姜汁：姜汁对于一些血液循环不佳、体质较寒的人帮助很大。

　　有氧运动

　　从起床到吃早餐之前，应该利用这段时间做些运动，由于早晨空气含氧量高，所以非常适合进行有氧运动，包括快走、慢跑、有氧舞蹈、骑单车等，这些运动不但可以增加身体细胞的含氧量，还能够增加肺活量、训练心肺功能。

　　但是如果年纪超过40岁或是患有关节炎的人，最好要避免跑步等比较伤害膝、踝关节的运动，建议可以改练太极拳等比较静态的运动。若选室内运动，可选有氧运动。有氧其实也没有什么要领，就是维持中上强度，时间尽量维持在15—30分钟为最佳。但需要注意的是，做有氧运动一定要搭配呼吸，尤其是深呼吸，因为深呼吸才是真正让身体吸入氧气，促使细胞吸饱氧气，这样才能运动得更有效，才不会事倍功半。下面介绍几个可以一天都焕发活力的健身操：伸展运动、俯卧运动、屈体运动、腰部运动、仰卧运动、舒展运动。

　　营养早餐

　　运动完后休息半个小时，就可以享用一顿早餐。早餐要“简单但丰富营养”。看起来虽然有点矛盾，不过可以吸取“复合式碳水化合物”，原因无他，因为碳水化合物是脑细胞动起来最重要的能量，如果补充适合的食物，就不会让你一个早上头昏脑胀，精神无法集中。

　　什么是复式碳水化合物?就是以水果、蔬菜、五谷为主，像糙米、全麦等，而不是精制化的粮食，很多人为赶时间而选吃即溶食品类的谷物，其实并不对，下面就向大家提供几个早餐搭配：一碗快煮(蒸熟)的燕麦粥，加上一汤匙的芝麻粉。一杯精力汤或是优酪乳，搭配一条蒸地瓜。一碗豆奶加上一碗欧式早餐全麦片。苹果生菜沙拉配五谷杂粮粥。