还在抱怨忙得根本没有时间健身吗?其实，你自己心里很清楚，忙不过来不是借口，只要想，随时随地都可以动起来，只要动起来，生活就会更精彩。

　　每天散步15分钟

　　maggie，27岁，公司职员

　　运动总是有好处的，所以我决定在午休时间散散步。每一次“远足”之后就尝到了甜头，感觉非常放松。本来我平时很难有意识地平静下来，睡眠也有问题，完全不能静下心来沉思。相反，走走路是很容易做到的事情，这时可以让思绪天马行空。

　　专家建议：散步的时候大脑可以彻底清空，因为运动的时候完全不用进行思考，这虽然有点无聊，但是可以使人真正放松下来。短暂的运动过后体力反而会更好，压力和担忧也都统统抛诸脑后。每天坚持散步，能够迅速带来放松的愉悦。

　　整理书桌10分钟

　　赵亚，25岁，律师助理

　　书桌上堆满照片、杂志和便笺条，这几乎是办公室的常态。在大家共用的办公室里，为了能够工作得更轻松，可以参考风水理论的标准新布置。在风水专家看来，每天定期打扫卫生不仅是一种运动，还可以为房间引进新的能量。

　　专家建议：超过3000年历史的风水理论认为，通过风景、物件摆放的位置和运动，让生命能量(就是俗称的“气”)得到流动。有些特定的措施，比如用针，可以解开能量的阻隔。运用水理论能够改善工作质量。调查显示，在办公室放盆栽的员工平均一年少生病3.5天。美国一项研究表明，在用全光谱灯的工作环境里，员工不容易感冒，还能提高工作效率。

　　练习深呼吸15分钟

　　小南，23岁，行政助理

　　呼吸冥想法是我在泰国的佛教寺庙里学的，但是回国后很快就忘记了。后来参加了健身房的练习之后，我发现这真是一种放松的好方法，能够让人心情平静。每次端坐好之后，闭上眼睛，深深地往肚子里吸气，让大脑放空。不要太紧张，特别是头部要放松。不用多少时间，15分钟就够了。在SPA酒店或假期中做做会得到更好的效果，在办公室里虽然总是被工作拖累，练习效果有些折扣，但总归还是比不做好很多了、放松多了。

　　专家建议：常做呼吸练习的人吸气和吐气都更深，抗压能力更强，能沉着应对疼痛，免疫系统更好。可惜不是每个人都能做到，最好不要一开始就在办公室里做，在其他安静的环境中做这个练习更容易坚持。比如，每天睡前。呼吸冥想还能降血压、平复不稳定的情绪、缓解持续的紧迫心理。