冬天已经渐渐来临，天气变得寒冷，空气中缺乏水分;饮食也是油腻厚重，我们的体质常会有一些上火的现象。是不是觉得皮肤紧绷粗糙，并容易起皱纹?芽是不是觉得口干舌燥，嘴唇起了干皮，咽干疼痛?这个时候，我们需要进行大量的补水工作来润泽干燥的冬日。

　　内部补水很简单

　　每天八杯水。喝水是补水最直接、最有效的方式，白开水最佳。每天250毫升的水饮满八杯，每天早晨醒来和晚上就寝前各喝一杯，两餐中间喝六杯。冬日多喝水，除了能有效清理胃肠道、排除毒素、促进胃肠运动，更重要的是能快速补充消耗的水分，有效控制体内水分的流失。肌肤不缺水，自然会变得润泽明亮。

　　水果补水有奇效。冬天房间里空气干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果会使人顿觉清爽舒适。冬日空气干燥，中医把这种气候特点称为“燥”。人体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症，可通过吃水果达到缓解的目的。

　　梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

　　柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽、虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有效。红软熟柿可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

　　石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮用能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

　　荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。

　　饮食补水防冬燥。寒风袭来之时，麻辣鲜香的火锅成为人们冬日首选。热腾腾的火锅虽美味，但同油炸和烧烤的食物一样，容易加速体内水分的蒸发。在饮食中，尽量少吃羊肉、狗肉等性燥热的食物，多选用食性平和的食材，比如牛肉。此外，牛奶和红薯也可预防冬燥，在烹调方式上，尽量选择利于保持食物水分的方式，比如蒸或炖煮。有时间的话煲一些清火的烫类，属于很温的滋补;甜的可以熬绿豆、百合、银耳汤，咸的可以熬一些海带、萝卜汤等，也可预防秋燥的发生。