许多人在练习以后喜爱美美地洗个澡，不只可以除掉臭汗，还能使身心取得彻底放松，疲乏的身体得以敏捷康复。但专家一同指出，沐浴办法要留心适度适量，否则会形成更大的疲乏。

　　沐浴是一种简略而极有用的消除疲乏的办法，人体疲乏时常常表现为肌肉酸痛，而温水浴对交感神经有刺激效果，可以到达镇定效果。国外有专家测验表明：运动员在进行大运动量的练习后，在43摄氏度的浴水中泡洗5分钟后，血液中的乳酸简直没有改动，而泡洗10分钟后则乳酸浓度下降7—8毫克，继续泡洗30—60分钟后，血液中的乳酸就底子康复到疲乏前的水平。

　　但也不是说沐浴的时刻越长越好。沐浴时刻因人而异、因运动量而异，依据自个的详细状况进行恰当的操控，此外还要留心水温，合适的水温可以加快人体的新陈代谢、调理机体，使机体振奋，通常来说能忍耐温度较高一些的热水浴更能下降血液中的乳酸浓度，但水温过高反而会由于体内能量消耗大而形成疲乏。

　　关于大多数通常健身者来说，沐浴的水温以40—42摄氏度最合适，时刻通常为10—15分钟，最长不超越20分钟，天天最佳不要超越两次，入浴时刻过长、次数过频对消除疲乏的效果会拔苗助长。