跟着气温一天全国降，尽管已穿上了棉衣，但似乎仍难以抵御冰冷的感觉。其实，衣服只能起到保暖的效果，要想让身体添加热能，还要依托食物的成效。

　　吃火锅、喝酒并非人人皆宜

　　传统的御寒办法包含吃火锅、喝酒等。冬天吃火锅确实能够添加温暖的感觉，但火锅取暖并非人人皆宜。这是由于冬天气候相对枯燥，火锅调料又偏于温热，有口干舌燥、咽喉痛苦、大便干结等阴虚炎热症状者应少吃或不吃。

　　喝酒后人会感到全身暖洋洋的，所以许多人以为这是御寒的好办法，乃至有些冬泳的人特意在下水前喝点酒。其实，这种温暖仅仅一种幻觉。喝酒后由于酒精引起交感神经兴奋，在短时刻内释放出较多的能量，所以全身感觉温暖。但这温暖十分时间短，跟着血管的扩张，热量许多丢失后，人就会觉得更加冰冷。

　　6类食物能实在让你觉得温暖

　　实在能添加人体热能的食物是以下6类，冬天降临的时分，能够有挑选地多吃一些：

　　产热食物：低温会对人体内排泄及消化体系发作必定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分化加快，能量消耗相对添加。因而，冬天应恰当添加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少数糖分的甜食，特别是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可恰当多放一点植物油。

　　温性食物：中医以为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的效果，多吃能够进步御寒才干。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

　　含蛋氨酸食物：低温使人体尿液中肌酸的排出量添加，脂肪代谢加快。肌酸的组成及脂肪的代谢都需求甲基，这些甲基可由蛋氨酸来供给。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包含芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。关于白叟来说，无妨多吃点猪血。猪血中氨基酸份额与人体十分挨近，易吸收，合适消化功用减退的白叟食用。

　　含钙食物：医学研讨标明，怕冷与饮食中矿物质缺少有关，特别是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因而，冬天无妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、山芋、藕、大葱、马铃薯等根茎类蔬菜中含有许多矿物质，常常食用也可增强人体抗寒才干。

　　含维生素食物：低温会加快体内维生素的代谢，饮食中应及时弥补。如维生素A能增强人体耐寒才干;维生素C可进步人体对冰冷的习气才干。因而，冬天应恰当添加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、生果等富含维生素C的食物的摄入量。

　　含碘食物：人体甲状腺可排泄一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内组成，碘却有必要依托“外援”，因而，冬天应恰当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰厚的食物。

　　女人老觉得冷，与缺铁有关

　　许多女人特别怕冷，一到冬天，即便在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉。导致女人比男性怕冷的要素许多，其间，铁的摄入量缺乏是重要原因之一。因而，怕冷的女人可恰当多摄入一些含铁丰厚的食物，如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，特别是动物血液，其铁的吸收率可高达22%以上。植物性食物如黑木耳、海带、芝麻等，尽管含铁也较高，但吸收率较低，多在10%以下。

　　此外，中医以为，冬天女人简略怕冷与其阳虚、气血亏虚的体质有关。因而，女人除了应多吃羊肉、狗肉等具有温阳效果的食物外，还应恰当添加山药、乌鸡、山楂、木耳、猪血等具有益气、养血、活血的食物摄入。