并非危言耸听，肥壮现在现已与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大日子难题，被公认是困扰人类健康的重要顽症之一。

　　传统的瘦身办法一向主张做低强度和长时刻的练习。由于低强度练习在实践操作中既安全，又比高强度运动耗费更多的脂肪。但练习强度小、时刻长，并不见得能得到抱负的瘦身效果。

　　事实上，最近的研讨发现，人在高强度练习后的歇息时刻内，脂肪的耗费量比低强度练习后的耗费量要多，瘦身效果也相对显着。当然，低强度运动仍是最安全的瘦身办法。所以最可取的办法是跟着体能水平缓身体习气才干的不断前进，逐渐选用强度更高的练习办法，促进脂肪耗费及对心肺功用的影响。

　　下面供给几种归纳办法以到达最佳的瘦身效果。

　　1.中等强度有氧运动。常见的办法包含快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该到达最大心率的50%—60%，练习时刻30—40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

　　在此强度、身体能够习气的状况下，恰当前进速度，以耗费更多能量。

　　2.力气性练习。首要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，能够运用本身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也能够运用器具，如哑铃或拉力器等练习。为了到达耗费脂肪的目的，要使力气性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60%—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

　　3.球类运动。球类运动作为一种辅佐性的运动办法，能练习肌肉，增强体质，更重要的是能够继续运动，耗费能量，到达瘦身效果。关于每一个想通过运动瘦身的人，最苦楚的是无法坚持长时刻单一跑步和力气练习。而球类等团体项目，改动大、趣味多，会延长练习时刻。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还能够挑选交谊舞。通过每周一到两次这类运动，能够增强自傲心、坚持身体不生硬。

　　大都状况下，运动瘦身只起辅佐效果，还有必要与操控饮食相结合，才华得到比较抱负的效果。

　　附：我国新的核算肥壮的公式为：

　　成年人抱负体重=(身高(厘米)-100)×0.9

　　北方人抱负体重=(身高(厘米)-150)×0.6+50千克

　　南方人抱负体重=(身高(厘米)-150)×0.6+45千克