冬日养生秘籍：早睡晚起、适度锻炼与调养情志

　　随着冷空气的不断袭来，我在的地方大雪覆盖，没有想象中刺骨的寒意，只觉心中突然变得平静，在享受冬天这片刻的安静时，也不要忘记随时添衣，这里有一份中医冬季养生小妙招，记得收藏+分享。

　　首先，我们要注意早睡晚起，避寒保暖。

　　《黄帝内经》里提到“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光。”冬季应注意敛阳护阴，宜早睡晚起。早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足的睡眠，才能有益于阳气的潜藏。在衣着方面，冬季需注意防寒保暖，特别是头、脚、颈、膝、肩、腹等冬季容易受寒之处，切记不可过分添衣，防止汗出过多，皮肤腠理开泄，而致寒邪易乘虚而入。

　　其次，适当锻炼，强身健体。

　　《黄帝内经》强调“动则不衰”，适度的锻炼，不仅可以提高身体的御寒能力，调和脏腑功能。应选择缓和、运动量适中的运动项目，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，以略微发汗为宜。值得注意的是一定要选择合适的时间、强度，冬季锻炼宜迟不宜早，应等太阳升起后为宜;避免在大风、大雪、大寒及空气污染严重的地方锻炼。

　　最后，要注意调养情志，保精养神。

　　淡泊明志，宁静致远。情志调摄也应顺乎自然，在冬月闭藏之时，应调养心神，静谧内收，养己心，明初志，静待春天。

　　这个冬天，让我们一起加强预防，科学应对，筑牢健康根基，待雪融冰消，自会以昂扬之姿拥抱暖阳，奔赴活力满溢的崭新四季。(作者：贾文娟)