常笑健康打响复工健身第一战，拯救久坐不动的你，跟亚健康说byebye

　　因为疫情的缘故，广大网友们都减少了外出：稳在家中坐，为国做贡献。宅家正是懒癌发作的旺季，吃了睡、睡了吃，好不快乐自在。

　　也许复工第一天你眼中的同事或同事眼中的你是这样的↓

　　在家中久卧并不是件好事，长时间保持一个姿势玩手机、看电视，很容易疲劳、头痛晕眩建议大家还是应该来客厅遛遛弯，活动活动。目前，还有不少小伙伴也陆续复工了，又开始了长期伏案工作、缺乏运动、三餐饮食无规律的恶性循环中，颈椎病、鼠标腕、痔疮、便秘、肥胖等一系列亚健康问题也随之而来。

　　什么是亚健康?亚健康人群都有哪些特点?

　　世界卫生组织给出的定义为，亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康人群多见于社会的白领一族，主要表现为精神不振、容易疲劳、长期心身压力过大、情绪不稳定、失眠多梦、容易感冒发热等等。

　　目前为止，抵御亚健康最好的办法就是运动了，世界卫生组织也建议：一个成年人，平均一周要进行至少150分钟中等强度的体育锻炼。运动是提高身体素质，增强免疫力的最佳办法!不过，最近受疫情影响，避免被传染也无法进行户外运动，所以今天小编就给大家分享一下宅家运动大法，也适合在办公室运动，缓解上班疲劳!

　　你们准备好了吗???

　　拯救久坐不动的你，燃烧卡路里，跟亚健康说byebye~

　　体前拉伸(一组60秒)

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　　动作要领：膝盖不要弯曲，手臂自然下垂，放松身体，注意调整呼吸，随着动作感受肌肉拉伸。

　　体侧拉伸(一组45秒)

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　　动作要领：双腿伸直，腰背挺直，脚不要离地，手臂伸直。保持身体稳定，尽量不要晃动，注意调整呼吸。

　　猫式伸展(一组12次)

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　　动作要领：手臂伸直，支撑地面，全身放松，弓背低头。

　　胸部拉伸(一组30秒)

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　　动作要领：双脚略宽于肩，调整呼吸，收紧肩背。注意调整呼吸，保持身体稳定，尽量不要晃动。

　　肩部伸展(一组30秒)

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　　动作要领：拉伸手与肩平行，呼吸均匀。换边同样动作。

　　坐姿躯干转体左/右(两组30秒)

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　　动作要领：坐姿躯干转体左——背部挺直，右腿伸直，调整呼吸。坐姿躯干转体右——背部挺直，左腿伸直，调整呼吸。

　　怎么样做完这些运动之后，是不是感觉身体舒服许多，一定要记得坚持哦!这只是一部分，详细的全套运动视频教程在这里，微博链接：

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　　小编也是坐了一上午，都没运动，跟着视频做了一组训练，感觉身体轻松了许多。足不出户就能锻炼身体，也是疫情时期对自己、对家人的更好防护，叫上家人一起运动起来。也要提醒大家，一定要结合自身情况，量力而行，避免运动损伤。