说说我的“防疫经”

　　国家防控放开了，大街上反倒人少了。今天天气特别冷，我一大早就上街买点菜和早点，只见大街上、马路上、店门口，几乎看不到什么人影……

　　新冠疫情肆虐三年了，中国人民的健康安全一直都是由国家在保护，百姓只要遵规守矩就会安然无恙。疫情防控措施放开后，百姓的生命健康安全就靠自己保护自己，所以人们才更加的地提心吊胆，谨小慎微，不敢掉以轻心，这也很正常。没有放开时，大家都有一种依赖思想，认为有人管，大街上人多，说明我们这里是安全的，现在放开了，人人自畏，这以后人家不管了，咱得悠着点，说不定身边就有“小阳人”，你说谁能不怕！

　　对于时下防疫，我的态度是，既要重视它，也不要过度紧张，主要是做好以下几点：

　　一、正常地工作和生活。防控严的时候外面是安全的，防控松的时候外面是不安全的，这是肯定的。但问题是，外边不安全了，我们能天天躲在家里不出去吗？肯定也不现实。我相信大多数人同我一样，还要正常地工作和生活。因此，我每天除了按正常作息上下班外，平时该外出的还是外出。遇到星期天，我还像往常一样回老家无为，只不过不是每个星期都往老家跑了，适当减少了来回频次，而且我乘坐的还是普通客运车。

　　二、大胆还要心细。我刚才说了，我现在每天除了上下班，还正常外出在大街上逛。许多熟人看到后，都好心地提醒我说：“你胆子真大，不怕吗？”我要说不怕，那肯定是假话！因为我在抖音上、网络上，看到许多人成“小阳人”后痛苦的症状。我也是凡人、普通人，我也怕痛、怕死啊……但是，我认为，胆大还要做到心细。比如，我外出乘坐公共汽车，一般都戴两个一次性口罩；回到家后，第一时间冲把澡，把外衣挂在阳台上，把内衣换下洗干净。还比如，与人交谈时，有意保持安全距离；少聚会、少串门，少往人多、危险的地方跑，即使要去，办完事马上离开。

　　三、做好寒冬保暖工作。近段时间，气温变化很大，室内外十分寒冷，人容易感冒生病。因此，做好保暖工作十分必要。我的保暖做法是，提前买好保暖衣服、帽子、鞋子、手套等，“全副武装”自已；晚上睡觉就用一床电热毯，开小档，一夜到天亮，我冬天从不开空调。另外，天气冷，少往外边跑了，尽量呆在室内。

　　四、适当做点准备。现在疫情严重，大家心理都十分紧张，要不然大家也不会抢这抢那。在这个时候，我认为适当做点准备工作也是很有必要的，起码心理上得到安慰。比如，我也适当买了点普通感冒药，买了一箱黄桃罐头，买了新鲜藕，买了新鲜梨子和冰糖，还买了一点零食，就当有备无患吧。

　　五、抢药不如买点“好吃”的。近期全国多地出现了购买退烧药的热潮，不少市民在购买退烧药的时候，存在盲目“哄抢”的现象，导至现在许多普通感冒病人无药可治，你说可怕不可怕？许多人热衷找关系、求人情，四处买药抢药，最后我估计大多都浪费了，因为药也不能当饭吃。有的阳性患者，由于自已在家乱吃药，随意加剂量吃药，还真是吃出了病。因此，要我说，抢药不如花钱买点“好吃”的。为什么这样说？因为按照医生、专家介绍，现在奥密克戎毒株引发的症状主要集中在上呼吸道，对于一般的低烧、咳嗽，如果没有影响正常吃饭和睡觉，就不需要吃药干预，一般5-7天发烧就会退，只要提高自身低抗力和免疫力就行了。那么，人的低抗力和免疫力从哪来？不就是从饮食中补充人体必须的营养吗！因此，我们日常饮食需要摄入色彩丰富、多样均衡的食物，这样才能补充身体无法合成、或合成不足、但必不可少的营养素。

　　六，调整心态，科学防疫很关键。在疫魔面前，我们更要坦然面对，科学防治。一是要做到适量运动、戒烟限酒、调整心态。有规律和中等强度的运动，可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，使机体免疫功能增强。但运动也要张弛有度，科学锻炼。世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。二是要保证充足睡眠。睡眠可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。失眠会影响一个人的免疫系统，很多疾病的发生都和人体免疫能力相关。《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”三是要学会释放压力。心理应激产生的压力，会对免疫力产生影响。心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。总之，饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康状态要从健康生活点滴做起，我们都要当好自己健康的第一责任人。（伍传平）